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有效健身的四个阶段

作者:佚名  文章来源网络 录入时间:2008-3-3 10:23:05

 

  你知道吗?运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段,是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们,张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧!

  首部曲─热身运动 适当的热身可预防运动伤害

  汽车机车都要热车来保养,而人在做运动前当然也需要"热"一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈,加强肌肉血液循环,强化运动效率,防止运动伤害。 整个运动大约持续6到10分,年纪愈大时间愈长,温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动,流个小汗就好;别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久,免得身体冷了就白费心力啦!

  二部曲─舒展筋骨 伸展运动

  这个阶段约需要四到七分钟,目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键,否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动,站在定点,将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒,可以试着"慢慢的"挑战自己极限,在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点,无论进展到哪都要确保正常呼吸~放轻松。

  三部曲─主题运动

  在经过前两步骤后,重头戏终于登场了!不过,健身运动因个人条件不同,要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形,针对下列需求来安排自己的健身计划:1. 运动种类。2. 运动时间。3. 运动剧烈程度。4.运动项目频率。

  泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐等。

  终曲─和缓运动

  这是一个很重要的阶段,许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣,严重也会引起心脏不适,真是太划不来了!因此这个收尾的工作非常重要,如此血液就不会囤积在下半身,血液循环顺畅,肌肉就不易酸痛,更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨,最好在散步、心跳缓和后再做。

责任编辑:malu
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