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日常健身养生的要点

作者:佚名  文章来源网络 录入时间:2008-3-3 9:40:50

 

  静则安神,闭目可帮助老年人排除杂念,静生阴、阴阳协调,才能保养心藏,总之要保证每天有足够的时间“养神”,对调解身心非常有效。

  晨练是老年人的习惯方式,按着个人的体质选择不同的健身方法。在晨练过程中应做到少侃多练,针对身体的不足,病症和需要通过健身得以强化,在日常健身养生中也要有个遵循,要做到自己管住自己,几年来我遵循这个要点,身体较前几年发生了明显的变化,肾功能衰弱等症状早已远离,而带来的是健康的身体、旺盛的精力。健身要点概括是:

  一个目标一个重点二个部位三个要。

  一个目标:是以健身为目的,要做到:

  少说东、少说西,健身锻炼是目的,

  又说好、又说坏,心态平衡是关键。

  少说、少听、少烦恼,健身程序不能少。

  静心养神“运河”车,祛病健身延衰老。

  一个重点:就是肾部它是生命之源,主骨、生髓,主脑、肾藏精,又有主水,纳气等作用。是人体生命活动的原动力,健身必须先强肾,肾使人的精力充沛,见效明显,其保健措施:

  一是,前后弯腰

  二是,拍打两肾

  三是,双手搓肾部81次

  四是,左右弯腰

  五是,撞树按摩两肾和揉腹

  六是,太极拳以腰为轴运动两肾

  二个部位:

  一是头部,它是人体的司令部,指挥机关,不能失灵,要加以保护,为此要做到:包括眼睛四节保健按摩加上“洗眼法”。头部一节按摩即五个字:

  按:(按脑部穴位)。

  掐:(掐颈椎)。

  摇:(左右、前后缓慢摇动头部)。

  鸣:(鸣天鼓21次)。

  牵:(人体牵引21次)。

  二是足部,它是人体的根基,人老脚先老,脚的保健尤为重要,为此:

  一是,双脚相互对搓36次或81次。

  二是,踮足跟21次。

  三是,步行走大圈。

  四是,全身抖动加甩手100次。

  五是,足的保暖等。

  三个要:

  一要“静养”,即闲暇无事闭目静坐“养神”。

  “运河”车早晚自便。尤其老年人应多坐。静则安神,闭目可帮助老年人排除杂念。静生阴、阴阳协调,才能保养心藏,总之要保证每天有足够的时间“养神”,对调解身心非常有效。

  二要“放下”,年近古稀无此求,日常生活中以平常心和清净心看待一切,对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼,要面对现实,不要自找烦恼,该你得的自然得,不该得的莫强求,尽力放下,任何事都不要放在心上,一切顺其自然。

  三要“坚持”,就是要做到持之以恒,不能偷懒,不要三天打鱼两天晒网,除刮风、下雨之外,都要坚持完成上述程序,即使不到室外在室内也要完成,只有坚持才能达到预期效果。

责任编辑:malu
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